Çevrelemenin fiziksel etkileri nelerdir ve sosyal mesafe ?

CoVID-19 salgınının yayılmasıyla mücadele için çevreleme ve sosyal uzaklaşma önlemleri çok önemlidir. Ancak, kendimize dikkat etmezsek, bu önlemlerin orta ve uzun vadede "yan etkileri" ve olumsuz sağlık sonuçları da olabilir.

COVID-19 salgını zamanlarında bile, dünya çapında ölümlerin çoğunluğu (3'te 2) kanser, kardiyovasküler hastalık veya diyabet gibi kronik ve bulaşıcı olmayan hastalıklardan kaynaklanmaktadır. Bu kronik hastalıklar da koronavirüs ile enfekte insanlar daha savunmasız hale getirir. Bu hastalıklar kısmen genetik veya çevresel faktörlerden kaynaklanır, ancak esas olarak sağlıkla ilgili dört temel davranıştan kaynaklanır: dengesiz beslenme, sigara, alkol tüketimi ve egzersiz eksikliği.

Kriz halindeki toplumlarımızda, önemli bir gelir kaynağı olan veya işlerinin değiştiğini gören insanlar, uyuşturucu stresi ve istismarına karşı özellikle savunmasızdır.

Çeşitli çalışmalar stres ve sosyal izolasyon bu sağlık ile ilgili davranışlar üzerinde olumsuz etkileri olabilir göstermiştir: daha sağlıksız "konfor gıdalar" yemek (tatlılar veya tuzlu aperatifler gibi), daha fazla alkol içme, daha fazla sigara içme, güçlü istek duygu ve yasadışı uyuşturucu kullanarak. Yeme bozuklukları veya bağımlılığı olan insanlar özellikle savunmasız, ama herkes stresbu etkilerini hissedebilirsiniz.

Buna ek olarak, çevreleme ve uzaklık önlemleri spor salonları ve spor faaliyetlerinin kapatılmasına, alışkanlıklarımızı bozarak ve düzenli egzersizi daha da zorlaştıran bir şekilde sonuçlanmıştır.

Uzun vadeli sağlığımız üzerindeki olumsuz sonuçlarından kaçınmak istiyorsak, bu sağlık risklerini azaltmak ve çevremizdeki lere yardım etmek için elimizden geleni yapmalıyız.

Ne yapabilirim ki?

• Her öğünde meyve ve sebze içeren iyi bir diyet izleyin
• Öğünler arasında atıştırmaktan kaçının
• Bu eşi görülmemiş durumda mümkün olan yeni bir egzersiz programı kurmaya çalışın - ama çok hırslı olmayın ve gerçekçi bir hedefle başlayın (örneğin, günde 30 dakika yürüme); Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, lütfen doktorunuza danışın hangi egzersiz türü veya seviyesi sizin için en iyi sidir
• Alkolün küçük miktarlarda bile olumsuz etkileri olduğunu göz önünde bulundurarak günlük alkol tüketiminden kaçının
• Sigara ve diğer uyuşturucu kullanımını azaltmaya çalışmak
• Belirli bir yiyecek, içecek, sigara veya ilaçistiyorsanız, kendinizi dinlemeye çalışın ve neden istediğinizi kendinize sorun. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Sıkıldıysanız, uzun zamandır yapmak istediğiniz ancak vaktiniz olmayan bir aktiviteyi düşünmeye çalışın, yürüyüşe çıkın veya egzersiz yapın.
• Yeterince uyku,uykuya dalma ve düzenli zamanlarda kalkmak alın. Onlar vücudunuzun doğal ritmini bozabilir gibi, uyku dan önce iki saat içinde ekranlar (televizyon, telefon, bilgisayar, vb) bakarak kaçının. Uykuya dalma sorun varsa, yatmadan önce bazı gevşeme teknikleri deneyin.
• Bir kariyer yeniden eğitim dikkate almak gerekiyorsa özellikle bir psikolog veya "koç" danışın.